ELISA試劑盒告訴您補鈣效果的8類健康食品便宜易吸收

 1、果蔬類——莧菜、小油菜

    不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均*樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

    2、魚類——泥鰍

    同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,是補鈣佳肴。

    3、調味品——芝麻醬

    芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克）,其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

    4、谷類——燕麥

    各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量zui高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。

    如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

    5、豆制品——豆腐干

    經過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中*,如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

    6、堅果類——榛仁

    榛仁在各種堅果中含鈣量zui高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。

    7、豆類——蕓豆

    每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。

    8、飲品類——牛奶

    牛奶是鈣的好來源,喝250克（一袋）牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。